专注于可控制的事

专注于可控制的事

专注在你能控制的事情上。
第一步，就是思考在各种情况下，你可以控制什么以及无法控制什么。最重要的一点，就是要专注在你最能够控制的事情上。
标出控制地图，是一项帮助你区分可控制与不可控制因素的工具。要完成标出控制地图的练习，只需将页面分成两栏。在第一栏列出在某个情况中所有你可以控制的事情，也包括你可以影响的事情。所有你无法控制的事情则写在另一栏。
如果你正在进行一场大型网球锦标赛决赛，比赛正趋白热化，你能控制的事情是什么呢？相反的，有哪些是在你的控制之外呢？我们列了一些範例，你可能还能想到更多。
无法控制的事情包括观众的行为、比赛的重要性、比赛的场地以及天气状况。然而，我们往往会关注这些事，去担心它们，让自己从更重要的事上分心。虽然认识到这些变数很有帮助，但有必要用不同方式去评估它们，也就是去接受我们对这些事无能为力。换句话说，如果我们改变不了它们的话，那为什么要耗费心力去担心呢？
你可以控制或至少可利用心理工具去影响的事情，包括你的心理状态（像是你有多冷静）、你专注于什么、你努力的程度，以及你应对挑战的计画。在活动开始之前，你的準备工作也在你可以控制的範围内，这不只包括身体上的準备，还包括练习你所学到的心理技巧，像是重新评估、放鬆和专注。
我们不应低估关注这些可控过程的重要性。研究显示，透过专注在可控制的行动来获得更多的控制感，可以影响随后会经历到的情绪。较大程度的控制感，有助于产生兴奋和心流等正向状态，因为我们更有可能将这个情况视为自己有能力应对的挑战。相反的，如果专注在那些无法控制的事情上，你的控制感就较少，这会导致一些没用的反应，像是焦虑与担心，因为我们更有可能将这个情况视为超出自己能力的威胁。
──诺尔．布里克,史考特．道格拉斯《像顶尖运动员一样思考》
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专注在操之在己的事，可以增加掌控感，并且提升自信。有适当的自信，可以换解焦虑压力，并且让大脑的运作效能改善，也更愿意行动。
过多的焦虑与压力，不但虚耗精力，让人不敢行动。没了行动，成功的可能性就降很低，失败的机率倒是提高了不少。
并不是没有行动，就不会失败，那是狭义的看法。用更宽广的角度来说，没有透过行动来累积资源（包括资本、技能的熟练），下次失败的机率只会更高。
之前提过自信练习，可以跟这本搭配着运用在生活中。多专注在自己的课题，不安也就缓解了。
为您深深地祝福！！