疗癒孤寂

疗癒孤寂
如果你的幼童时期，时常处于情绪高压力的环境，不仅常被照顾者的情绪惊吓，同时你的内在也不断被激起高度不安和慌张的情绪，你必然会自动的认定这世界充满威胁和危险。
这种深信不疑的信念，会让你丧失安全感，身心时常处于紧绷、警戒、敌意和焦虑中。
任何人的任何一句话、一个眼神、一个不满意、一个抱怨，只要会引发你自动化的神经症反应，不停受环境或他人的威胁，这足以让你内在混乱，开始引发失控的情绪效应，不安及感到身心痛苦（例如：头痛、胸闷、胃痛和背痛）。
所以，在第一步要聚焦练习的，就是能软化及鬆动你的神经症反应，降低你被制约，然后不自觉的引发身心的剧烈不舒服反应。减少你受制于身心痛苦，然后爱莫能助的，再用惯性反应去因应周遭发生的人事物，及无助的自己。
但首先，你需要明白，既然是神经症的制约反应，它都不是你说「练几次」或是「看看书上的文字」就可以鬆动或软化的。
能形成神经症的自动化反应，都是长年累月的，在你无意识之中，就悄悄形成，然后变成牢不可破的机制。你要有长期练习，及刻意练习的準备，并且鼓励自己去克服自动化神经症的迴路，走出一条新的大脑迴路，建立好的新系统、新路线。
接下来，我们便要开始保有关注力去觉察你有情绪冲击的时刻，以慢慢的适应情绪的感受，降低敏感所引发的焦虑。
过往你有任何情绪冲击，不是下意识的「逃或躲」，不然就是「对抗、拼了」，再不然就是「抽空、断线、不要感觉」，现在开始，当你注意到有情绪时，让它有空间和时间去流动，你把关注力放在自己身体的反应，不论是发抖、头皮发麻、心脏跳得很快，或是胃抽痛及胸闷，都刻意感受它。当你在感受它（身体症状）时，保持规律的呼吸。
你可以给自己指令：吸气～吐气～吸气～吐气～吸气～吐气～（规律、稳定、持续进行），一边进行呼吸，一边让身体的症状反应从发作到和缓，再到平稳。
给自己几分钟的时间，可以有这样和情绪共处的时间，不要兴起任何的「念头」，如果有像是评论或是解释，察觉后就让它离开，就像是一片一片的云朵，你看见它们，然后让它们离开，不要强留或抓取，这会令你陷入一波的意念混乱和干扰，也会激发像漩涡般的混乱情绪。
若是要知觉什么，你可以试着这样告诉自己：「我有这些情绪，但这些情绪不是我」，然后，继续引导自己观察及感受自己的身体感觉、觉察自己正在呼吸。
减缓神经症焦虑或神经症不安，或任何神经症的身心反应，你都需要练习允许情绪会发生，但不因情绪发生而陷入自动化的恐慌。
你若越是想瞬间切割情绪或解决情绪，你的神经症反应会越强烈。所以你需要练习和情绪引发的不舒服相处，和缓平稳的调节不舒服的情绪。

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